[...] Wyobrażam sobie, że ten post również nie należy do szczytów mych umiejętności :) Dalej - spadek libido, kiedy normalnie nie mogłem wytrzymać bez seksu przynajmniej dwa razy dziennie, obecnie nie chce mi się czasami nawet i razu. A kiedy już dochodzi do faktu, cóż...wstyd i hańba :) Zdolności ars amandi spadają nieuniknienie. Kolejny problem [...]
[...] tak szkoła ogłosiła jakie wymagania co do sprawności fizycznej trzeba spełnić by było minimum osiągnięte. Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk. Do tej pory trening i dietę [...]
[...] 12.10.8.6 2 dzien BIceps uginanie ramion ze sztanga łamana 12.10.8.8 tzw młotki uginanie ramion z hantlami 4*10 przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 15 razy uginanie nadgrastkow podchwytem 4 serie po 15 razy 3 dzien Nogi przysiady ze sztan 4 serie 12.10.8.8 marty ciąg na prostych nogach 12 10 8 8 Bary wyciskanie sztanig za [...]
Witam,został mi cały cykl na testosteron na suplach w oryginalnych wersjach ze stanów USA,wszystkie suple są nowe,nieotwarte z b.długą datą ważności, a dokładnie: 2 razy MUSCLETECH ANOTEST 284 g, 2 razy MUSCLETECH ALPHATEST wersja 112 kaps, 2 razy ENHENCED N. 6-bromo 120 kaps 2 razy PURUS LABS D-POL Powder smak custard creme ceny to 130 za [...]
[...] bez przesady, ale kupię na dniach fałdomierz to się dowiem) Aktywność w ciągu dnia : raczej na dzień dzisiejszy to brak*********y sport lub inne formy aktywności : dwa/trzy razy w tygodniu trening siłowy (5 na 5 - zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z hantlami, wykroki, allahy itp.), od tygodnia też 2 razy w tygodniu aeroby (jeśli [...]
[...] (4 x 10) 5. Barki "arnoldki" (3 x 12) 6. brzuszki "jandy" (2 x 15) 7. spięcia brzucha (dociąganie głowy do klatki bez unoszenia całego tułowia 2 x 15) Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam trochę brzuch i chciałbym go zrzucić bez odchudzania. Oprócz tego treningu chcę robić 5-6 razy w tygodniu brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch, powiedzcie [...]
[...] nawet jakieś walki zawodowe), tylko mam problem bo jestem już stary i za 2 miesiące kończę 18 lat. Wcześniej 2,5 roku trenowałem boks, ale tak jakoś bez przekonania 3 razy na dwa tygodnie i nie widzę, żeby mi to dużo dało. Od miesiąca trenuję MMA w klubie, 4 razy w tygodniu no i w domu robię sobie taki trening siłowy raz, dwa razy w [...]
[...] chudnąć. Czy przy takim podejściu, efekty o które mi chodzi (czyli mięśnie), będą widoczne? Czy jednak trzeba zacząć myśleć o liczeniu wszystkich makro i mikro? Siłowania 5 razy w tygodniu - Czemu nie? Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Zdaję sobię sprawę, że może to być za często, ale stało się to już moim nawykiem. Bardzo lubię tam [...]
[...] na siłce jest redukcja tkanki tłuszczowej, czyli trening rzeźbiący.chciałbym abyście napisali czy trening jaki stosuje ma sens i czy jest dobry w moim przypadku. ćwicze 3 razy w tygodniu,2 razy biegam,raz basen i raz siatka. DZIEŃ 1 klatka: -wyciskanie na poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym samym ciężarem 60%CM) [...]
[...] długodystansowo, ale kostka odmówiła posłuszeństwa i teraz biegam jako zwykłe aeroby, bo lubię długo, nie lubię natomiast interwałów BARDZO. Nie mam pojęcia dlaczego, kilka razy wybrałam się i zrobiłam 12 interwałów po 30s sprintu/30s truchtu, ale gdy zaplanuję sobie taki hiit, to chyba produkuję tony kortyzolu przez niechęć do tego. Jak będzie [...]
[...] podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]
[...] łydki: _ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: _ Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna gram w zespole treningi mam 2 razy w tygodniu po 2 godziny oraz dochodzi do tego 4 razy w tygodniu w-f oraz zamierzam zacząć biegać wieczorami 3 razy w tyg. Odżywianie: Przedtem nie ograniczałem się [...]
[...] masie czy super obwodach. Wiadomo fajnie będzie jak coś przybędzie tu i uwdzie ale nie to jest dla mnie priorytetem Generalnie chodzi mi o to, że chce podnosic dużo wiele razy. Miec siłę na to, żeby wyrwac drzewo i jeszcze pare razy je wycisnąc a potem rzucic na 50 metrów wiem że nie osiągnę tego w 2 miesiące ale właśnie w końcu po to ten [...]
[...] przysiady, brzuchy, pajacyki, bieganie itp.), - 50 min technika itp., - 10 min rozciąganie. Treningi odbywają się od poniedziałku do piątku. W pierwszym tygodniu byłem trzy razy na treningu, a w drugim pięć razy z tym, że jakoś źle się czułem wieczorami i spać nie mogłem. Po pierwszym tygodniu niby spadły mi 3 kg, ale w poniedziałek rano znów [...]
[...] z supli obecnie białko jako uzupełnienie diety, kreatyna może też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność partii od największych do najmniejszych: plecy- nogi- klatka - barki- biceps- triceps [...]
czy trenowanie miesni brzucha 4 razyw tygodniu tym oto systemem jest ok czy moze za duzo lub za malo?: 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie [...]
[...] - 93 :( Udo -63 Lydka- 38.5 Rekord w wyciskaniu - 110(stoje na tym ciezarze od roku) martwy ciag - 140kg (1.5 roku temu) przysiad - niewiem klub - silownia Treningi cztery razy w tygodniu : Poniedziałek (klatka + triceps), wtorek (plecy + biceps), piątek (barki), sobota (nogi+ przedramię) i do tego w kazdy dzien a6w Klatka 1tydz. 1-wyciskanie [...]
[...] zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do przyrostow. Przysiad przed wyciskaniem gdyz podobno daje to dodatkowe korzysci rozwojowe. Cwicze juz od poltora roku z przerwami, [...]
[...] 1x110kg bez pasa i pasków. Chciałbym zredukować do około 68/70kg bo mam jednak sporo BF jeszcze na sobie i dopiero przy -70kg wygląda to dość proporcjonalnie. Trenuję 2/3 razy w tygodniu a oprócz tego praca fizyczna 5 razy w tygodniu po 8/10 godzin jako spawacz. Dieta około 3000 tyś kalorii i od tego poziomu zacznę zbijać stopniowo w dół. [...]
